Kann ich beeinflussen, wie alt ich werde und wie ich alt werde?
Früher haben wir gedacht, die Gene sind der entscheidende Schlüssel für alles. Mittlerweile wissen wir, dass die genetische Ausstattung nur etwa zehn Prozent ausmacht; den Rest bestimmt der Lebensstil. Aber was bedeutet das genau? Wir haben darüber mit Prof. Dr. Ingo Froböse gesprochen.
Die Morgensonne taucht die barocke Fassade der alten Kirche St. Martin im rheinhessischen Jugenheim in ein warmes, goldenes Licht. Auf dem kleinen Platz vor dem Portal sammeln sich nach und nach fitnessorientierte, ältere Menschen. Ihr Ziel: Sie wollen den "Bewegungspfad" der Gemeinde bestreiten. Ein Projekt, für das sich der langjährige Ortsbürgermeister Herbert Petri stark engagiert hat.
Über 90% der Deutschen treiben Sport, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Dabei spielt das Gewichtsmanagement eine zentrale Rolle. Viel Bewegung und weniger Essen führt nicht automatisch zum Erfolg. Wer hingegen bei der Ernährung den Fokus auf nährstoffdichte Lebensmittel legt, kann ein optimales Körpergewicht und gleichzeitig auch eine hohe Leistungsfähigkeit erreichen. Aber wie?
Der menschliche Körper verändert sich mit zunehmendem Alter, und die Augen sind dabei keine Ausnahme. Da wir immer älter werden, gewinnt das Thema Augengesundheit stetig an Bedeutung. Denn unsere Sehkraft spielt eine zentrale Rolle in unserem Alltag und beeinflusst unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Ein gesundes Auge kann wesentlich zu einem gelungenen Altern beitragen, und genau darauf geht Luise Walther in diesem Artikel ein.
Bewegung tut ein Leben lang gut – wird im Alter aber immer wichtiger für Körper und Geist. Aktiv zu bleiben oder auch zu werden, beuge einer Demenz vor und könne zu Beginn der Erkrankung das Voranschreiten verlangsamen, erklärt Expertin Valentina Tesky. Der innere Schweinehund ist bei vielen Menschen jedoch ein Bewegungs-Muffel, er liegt lieber mit einer Tüte Chips auf dem Sofa. Ihn zu überlisten, ist die große Herausforderung. Und die gute Nachricht schon gleich hier: Dafür ist es niemals zu früh und niemals zu spät.
Herbert Grönemeyer brachte es schon im Juni 1984 auf den Punkt. "Männer haben Muskeln, Männer sind furchtbar stark, Männer können alles, Männer kriegen 'nen Herzinfarkt", stellte der Musiker schon damals fest. Diese grundlegenden Verhaltensunterschiede zwischen Männern und Frauen spiegeln sich deutlich in ihrer Einstellung zur Gesundheit wider. Während Frauen tendenziell proaktiver und präventiver mit ihrer Gesundheit umgehen, sind Männer oft weniger geneigt, frühzeitig Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wie steht es um meine Kraft und mein Gleichgewicht? Bin ich tatsächlich sturzgefährdet? Wie praktisch wäre es da doch, wenn man diese Frage mit einem einfachen Test beantworten könnte. Ohne zusätzliches Equipment. Einfach nur mit dem eigenen Smartphone. Das geht!
Länger fit - mit dem richtigen Nährstoffmix & Krafttraining
Aktive Seniorensportlerinnen und -sportler stehen vor besonderen Herausforderungen, da altersbedingte Veränderungen ihre Leistungsfähigkeit, Regenerationsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen. Eine gezielte Ernährung spielt eine zentrale Rolle, um diesen Herausforderungen zu begegnen, Muskelabbau zu vermeiden und die sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Mit der richtigen Auswahl von Lebensmitteln und Nährstoffen kann eine langfristige Fitness gewährleistet werden.
Das Alter bringt einige Tücken mit sich - die einen müssen einen Vollzeitjob meistern, sich um ihre Kinder kümmern und zwischendurch noch den Haushalt schmeißen. Da ist die Verlockung, sich abends einfach in die Couch sinken zu lassen, groß. Andere haben ihr Arbeitsleben erfolgreich hinter sich gebracht und der Ruhestand lockt mit Nichtstun und Bequemlichkeit. Doch sei es auf dem Spielplatz mit den Kindern, beim Spülmaschine ausräumen oder Aufstehen aus dem Ohrensessel. Schnell kommen im Alter immer mehr Wehwehchen zu Tage – was tun?
Fitness bedeutet Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination, Entspannungsfähigkeit, emotionale Stabilität und soziale Einbindung. Fit sein geht aber nicht ohne Anstrengung und Beanspruchung. D.h. wenn wir fit sein wollen und unsere Leistung sowie unsere Gesundheit fördern und verbessern wollen so geht dies nur, wenn wir trainieren, uns anstrengen und belasten.
In einem geräumigen Fitnessraum, der vom warmen Schein der Deckenlampen erhellt wird, versammelt sich eine bunt gemischte Gruppe von Frauen und Männern. Die Gruppe bildet einen Kreis um eine Reihe von großen, bunten Gymnastikbällen. Alle greifen zu ihren Trommelstöcken, bereit, sich in die rhythmische Welt von "Drums Alive®" zu stürzen. Mit einem synchronen Nicken beginnt die Musik, ein pulsierender Rhythmus, der die Luft elektrisiert. Die ersten Schläge treffen die Gymnastikbälle, und ein Crescendo aus Klängen erfüllt den Raum. Die Luft ist erfüllt von der Energie und dem Klang der Trommeln.
In den sanften Hügeln des Harzvorlandes gelegen, offenbart das idyllische Dorf Molmerswende nicht nur eine malerische Kulisse, sondern in vielerlei Hinsicht bemerkenswerte Geschichte. Natur und Kunst sind hier zu Hause. Doch die Gemeinde mit ihren knapp 260 Einwohnern hat nicht nur in Sachen Natur und Kunst außergewöhnliches zu bieten. Auch in sportlicher Hinsicht ist sie ein Leuchtturm inmitten des Harzes. Verantwortlich dafür sind Hannelore Lüning und Silke Becker.
Früher, sagt Nadine Holzapfel, habe sie ihre Brötchen als Bankerin verdient. "Ich habe eine Bankausbildung gemacht und neben der Arbeit noch Bankwesen studiert", erzählt die 47-jährige Thüringerin. Während der Euro-Einführung Anfang des Jahrtausends sei sie in die Wirtschaft gewechselt und schließlich Produktmanagerin geworden. Sport war dabei für die erfolgreiche Businessfrau trotzdem weiterhin wichtig. Früher in der Schule habe sie Leistungsturnen mitgemacht. So richtig gut sei sie dabei aber nie gewesen. "Mein Trainer hat mal gesagt, ich hätte eine Grazie wie ein Bauer", lacht sie. Heute ist sie stolze Besitzerin eines Fitnessstudios und Referentin.
Ob beim Marathon, Fitnesstraining oder beim Tennis - die Zahl der Teilnehmenden über 50 Jahre steigt stetig. Das ist gut so, denn Älterwerden ist keine Krankheit. Viele der mit zunehmendem Alter oft beobachteten Leistungseinbußen werden zu Unrecht als altersbedingt beschrieben. So wird zum Beispiel der mit dem Alter einhergehende Knochen- und Muskelabbau in vielen Lehrbüchern immer noch als altersbedingt dargestellt. Bei genauerer Betrachtung zeigt sich jedoch, dass diese Prozesse lediglich altersassoziiert sind. Mit gezielten Trainings- und Ernährungsmaßnahmen können Muskelabbau und Kraftverlust erfolgreich hinausgezögert werden. Aber wie?
Das neue Jahr ist für viele der perfekte Beginn, etwas zu ändern – der beliebteste Jahresvorsatz: mehr Bewegung und Sport. Viele Fitnessstudios locken mit Neujahrsangeboten, zu Beginn ist die Motivation groß, lässt aber schnell auch wieder nach. Wer nach einem nachhaltigen Fitnessangebot sucht, bei dem man zusammen schwitzen und sich auspowern kann, ist bei Fitnessangeboten in Vereinen genau richtig. Derartige Angebote in Vereinen bestehen schon lange, doch seit 2021 gibt es dafür auch eine Plattform, auf der man die Angebote digital finden und buchen kann.
Eine oft unterschätzte Gefahr bei Sportlerinnen und Sportlern sind unterschwellige Entzündungen. Faktoren wie Stress und unsere westliche Ernährung können die Auslöser sein. Kommt dann noch regelmäßiges intensives Training hinzu, besteht die Gefahr, dass diese Entzündungsprozesse länger andauern und zu chronischen Entzündungen führen. Eine gezielte Lebensmittelauswahl kann das Risiko für diese unterschwelligen Entzündungen vermindern und so die sportliche Leistungsfähigkeit unterstützen.
Liegt es an der schnelllebigen Zeit, die innere Unruhe hervorruft? Liegt es daran, dass uns übervolle To-Do-Listen und permanente Erreichbarkeit an unsere Grenzen bringen und der Körper nach einer Auszeit lechzt? Sicher ist: Yoga hat in den letzten Jahren eine bemerkenswerte Welle der Popularität erlebt und sich zu einem regelrechten Trend entwickelt. Immer mehr Menschen weltweit und quer durch alle Altersgruppen entdecken die Vorteile dieser jahrtausendealten Praxis für Körper und Geist für sich.
Es klingt so simpel und genau das ist es auch. Denn wenn Dennis Pelikan sich auf den Weg zum Sport macht, muss er nur einmal kurz aus dem Fenster schauen. Braucht der Diplom-Fitnesstrainer heute einen Pullover oder reicht ein T-Shirt? Der Vorstandsvorsitzende vom Straßensport e.V. sucht nämlich kein herkömmliches Fitnessstudio auf – nein, er zieht sein Training am liebsten draußen durch.
Mit Neurotraining entspannt durch den digitalen Büroalltag
Lange Bildschirmzeiten und der permanente Strom an digitalen Informationen können zu Verspannungen und störenden Kopfschmerzen führen. Es gibt jedoch Wege für ein gesünderes Arbeitsleben. Gemeinsam mit Neuro-Expertin Luise Walther hat die Ludwig Artzt GmbH eine Kampagne ins Leben gerufen, die zeigt, wie man mit Neurotraining den unliebsamen Begleiterscheinungen des digitalen Alltags entgegenwirken kann.
Ich werde diesen Tag niemals vergessen, an dem ich nach alternativen Möglichkeiten recherchiert habe, die meine Beweglichkeit verbessern können. Als ehemaliger Karate-Leistungssportler war ich für den Sport, den ich trieb, nie der Beweglichste. Ich habe mich jahrelang durch die unendlichen Weiten von Dehnübungen, Massagen und Faszienrollen gequält und nichts hat langfristig wirklich geholfen. Umso skeptischer war ich als ich auf ein Video stieß, das behauptete, Schielen könne die Beweglichkeit der Vorbeuge verbessern.
Turnprofis profitieren schon lange von zielorientierten Ernährungsstrategien. Auch im Breitensport lassen sich Erkenntnisse der Sporternährung sinnvoll einsetzen. Richtig angewendet können sie die Leistungsfähigkeit und gesundheitsorientierte Ziele unterstützen. Mit den passenden Lebensmitteln werden Turneinheiten effektiver, führen zu mehr Spaß beim Sport und letztendlich zu mehr Wohlbefinden.
I do, I do, I do. So schallt es aus einem kleinen Bluetooth-Lautsprecher im Graben des Mainzer Volksparks. Dazu eine Tasche voll Tücher, Therabänder und ähnlichem Material. Hier werden Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft und mentale Fitness an der frischen Luft trainiert. Ganz ohne Verbindlichkeit.
Bewegungssteine S, M und jetzt auch in XL - ein Baukasten für Outdoor-Trainingsanlagen, die in kommunalen Parks und auf öffentlichen Grünflächen eingesetzt werden können. Große Findlinge bilden den Grundstein für die Errichtung verschiedener Bewegungsstationen. Für jedes Alter. Für Einzelpersonen und Gruppen. Übungstafeln erklären, was zu tun ist.
Corinna Michels, heute Ausbilderin und Presenterin des Deutschen Turner-Bundes (DTB), wollte Lehrerin am Wirtschaftsgymnasium werden. Intuition und zufällige Begegnungen, sagt sie, hätten sie dahin gebracht, wo sie heute stehe.
Auch Sie haben den ganzen Tag im Homeoffice gearbeitet und nach Feierabend zwickt’s im Rücken? Dagegen können Sie etwas tun: Diese vier Tipps unterstützen Sie bei einem rückengesunden Arbeitsalltag im Homeoffice.
Hektik und Stress im Alltag, wer kennt das nicht. Es gibt einfach Tage, da folgt ein Termin dem nächsten – privat oder beruflich. Da ist die Verführung schon einmal groß, zu sofort verfügbaren, fertigen Mahlzeiten oder Snacks zu greifen.
5:2 oder 16:8, was sich anhört wie ein Fußball- oder Handballergebnis ist eine beliebte Form des Intervallfastens, auch als Intermittierendes Fasten bekannt. Ist diese Form des Fastens sinnvoll, und wenn ja, ist sie auch mit sportlichen Aktivitäten gut kombinierbar?
Wasser steht im Fokus der Sporternährung: Es ist Basis aller Getränke, die vor, während und nach dem Sport konsumiert werden. Doch Wasser ist nicht gleich Wasser. Auf die Mineralisierung kommt es an.
Ein Hula Hoop ist als Trainingsgerät überraschend vielseitig einsetzbar, ob beim klassichen Kreisen um die Taille (auch "hullern" genannt), hullernd mit Schrittkombinationen und Armbewegungen, in der Hand gehalten oder auf dem Boden liegend. Geeignete Übungen fördern dabei Kraft, Koordination und Beweglichkeit.
Mit der AIREX BeBalanced!-Produktlinie wird das Training auf instabilem Untergrund zu einem intensiven, funktionellen und abwechslungsreichen Gleichgewichtstraining auf höchstem Niveau. Mit minimalem Kraftaufwand erzielen Sie einen maximalen Trainingseffekt.
Fragt man Gabriele Borrometi nach einem Song, den sie mit dem Projekt Aktiv bis 100 – Sitzgymnastik verbindet, dann muss die 67-Jährige nicht lange überlegen. "Hang on Sloopy".
Kein Bock, keine Lust, keine Zeit, zu aufwändig ... Gründe nicht zu trainieren gibt es viele. Dabei geht es selten um die prinzipielle Motivation. Grundsätzlich wollen wir ja trainieren und wissen, dass es uns guttut und unsere Leistung oder Gesundheit verbessert. Aber eben nicht jetzt, nicht in diesem Moment, nicht in dieser Verfassung.
Dieser Beitrag gibt fleißige Antworten auf faule Ausreden.
Rückenschmerzen gehören neben Migräne und einfachen Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzarten unserer Zeit. Hauptsächlich Frauen scheinen von Rückenschmerzen betroffen zu sein, wobei die Schmerzen häufig im unteren Lendenwirbelbereich anzutreffen sind und meist ohne organisch feststellbare Ursachen existieren.
Peter Raueiser und seine Mondläuferinnen und Mondläufer vom Turnverein Eintracht Cochem 1862 e.V. zeigen uns ihren Fitness-Trail, ihren Fitness-HotSpot und ihre Bewegungssteine.
Warum ist Outdoor-Sport so empfehlenswert? Das Naturerlebnis ist sehr wichtig, da der Mensch intensive äußere Umweltreize wie Temperatur, Licht und Wind und viele mehr spürt. Der Outdoor-Sport ist stellenweise unkalkulierbar und setzt variable Reize.
Sport und die Bewegung nach draußen verlegen – ein Trend, der bei den Vereinen, die sich aktiv an der Europäischen Woche des Sports beteiligen, schon vor der Pandemie umgesetzt wurde. Tai Chi im Park und Tanzen am "phæno" sind nur zwei Beispiele für Formate, die immer wieder neu erfunden werden.
Kennt Ihr das auch? Man will Wandern, aber draußen ist es eigentlich zu warm. Trotzdem hat man Lust auf eine schöne, abwechslungsreiche Runde, mit viel Schatten und Wasser. Dann probiert die Hiwweltour Tiefenthaler Höhe. Warum diese Wanderung die ideale "Spätssommertour" ist, verraten wir in diesem Wanderbericht.
Was ist das Immunsystem eigentlich? Wie funktioniert dieses komplexe System und was kann ich tun, um meine Abwehrkräfte zu stärken? In vier Schritten wird kurz und knapp erklärt, wie das Immunsystem in der kalten Jahreszeit gestärkt werden kann.
Worauf es beim Faszientraining ankommt, was Faszien eigentlich genau sind, worin deren Aufgabe besteht und wie man positiv auf sie einwirken kann, erklärt Dir unser Experte.
Fit und gesund durch die Outdoor-Saison. Wie Du Dich am besten auf Trainingseinheiten vorbereitest und worauf Du achten solltest, um fit zu werden und vor allem langfristig gesund zu bleiben, erklärt Dir unser Experte.
