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DTB - SPROSSENWAND
Fitness bedeutet Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination, Entspannungsfähigkeit, emotionale Stabilität und soziale Einbindung. Fit sein geht aber nicht ohne Anstrengung und Beanspruchung. D. h. wenn wir fit sein wollen und unsere Leistung sowie unsere Gesundheit fördern und verbessern wollen so geht dies nur, wenn wir trainieren, uns anstrengen und belasten.
Bewegung komme im Kinderalltag heute zu kurz, dieser Wandel stelle Vereine, Pädagoginnen und Pädagogen vor neue Herausforderungen. Sport macht vielen Kindern nicht mehr automatisch Spaß, sie haben häufig ihre eigentlich angeborene Lust auf Bewegung in ihrem Alltag mit langen Sitz- und Drinnenzeiten verloren. Das Problem falle vor allem nach dem Wechsel von der Grund- in die weiterführenden Schulen auf, sagt Kirsten Riedel.
Dort steigen die Anforderungen im Sportunterricht deutlich, Dinge wie Turnen oder eine Überprüfung der Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem Cooper-Test (in zwölf Minuten eine so große Laufstrecke wie möglich bewältigen) stehen auf dem Programm. "Da strengen sich viele Kinder maximal an – und bekommen doch nur eine Vier", sagt Riedel: "Das schürt Frust. Es wird konditioniert, dass Sport mit negativen Gefühlen verbunden ist." Es wird also genau das Gegenteil des Gewünschten erreicht: Die Lust auf Bewegung nimmt noch weiter ab.
Bei "Kids in Action" soll es anders laufen, allerdings nicht durch ein Herabsetzen der Anforderungen. Die Übungen sind so ausgewählt und zusammengestellt, dass körperliche Anstrengung als spaßvoll erlebt wird. Es geht um eine vielseitige Entwicklung und die Festigung koordinativer, konditioneller und mentaler Grundlagen. Das alles in der Gruppe, aber ohne Wettkampfcharakter.
Das Material, das zum Einsatz kommt, ist in der Regel in der Grundausstattung von Turnhallen vorhanden (z. B. Bälle, Gymnastikstäbe, Chiffontücher). Außerdem werden Alltagsgegenstände verwendet und kostengünstige Dinge, die wenig Lagerplatz benötigen (z. B. Schwimmnudeln). In den Übungen ist ein bisschen Aerobic enthalten, dabei handelt es sich aber um spannende, schnell nachvollziehbare Choreografien zu fetziger Musik. Dazu gibt es spielerische Workouts mit Fitness-Spielen, Intervall- oder Zirkeltraining.
Es ist alles dabei, was fit hält – aber auch Spaß macht.
Ob beim Marathon, Fitnesstraining oder beim Tennis - die Zahl der Teilnehmenden über 50 Jahren steigt stetig. Das ist gut so, denn Älterwerden ist keine Krankheit.
Viele der mit zunehmendem Alter oft beobachteten Leistungseinbußen werden zu Unrecht als altersbedingt beschrieben. So wird zum Beispiel der mit dem Alter einhergehende Knochen- und Muskelabbau in vielen Lehrbüchern immer noch als altersbedingt dargestellt.
Bei genauerer Betrachtung zeigt sich jedoch, dass diese Prozesse lediglich altersassoziiert sind. Mit gezielten Trainings- und Ernährungsmaßnahmen können Muskelabbau und Kraftverlust erfolgreich hinausgezögert werden. Dies gilt in besonderem Maße auch für die geistige Leistungsfähigkeit. Neben einem aktiven Lebensstil gehört eine zeit- und bedarfsgerechte Nähr- und Wirkstoffzufuhr dazu.
Die Experten vom Deutschen Institut für Sporternährung e. V. erklären die Zusammenhänge. Inklusive Buchtipp und leckeren Rezepten zum Ausprobieren.
FITNESS
Das Knie ist das größte und komplexeste Gelenk des Körpers und daher am verletzungsanfälligsten.
Dein Herz ist der am härtesten arbeitende Muskel in deinem Körper. Es schlägt etwa 100.000 Mal pro Tag und pumpt fast 7.600 Liter Blut.
Du benutzt 200 Muskeln, um einen einzigen Schritt vorwärts zu machen.
Über 1 Mrd. Laufschuhe werden pro Jahr auf der Welt verkauft.
Cardio-Training hilft bei der Bildung neuer Gehirnzellen. Dies verbessert die Gehirnaktivität.
