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Lange Bildschirmzeiten und der permanente Strom an digitalen Informationen können zu Verspannungen und störenden Kopfschmerzen führen.
Es gibt jedoch Wege für ein gesünderes Arbeitsleben. Gemeinsam mit Neuro-Expertin Luise Walther hat die Ludwig Artzt GmbH eine Kampagne ins Leben gerufen, die zeigt, wie man mit Neurotraining den unliebsamen Begleiterscheinungen des digitalen Alltags entgegenwirken kann.
Eine E-Mail hier, ein Pop-up-Fenster da und nicht zu vergessen – Chat-Nachrichten im Minutentakt. In unserer digitalen Welt verbringen wir oft Stunden damit, auf Bildschirme von Computern, Handys oder Tablets zu starren, nicht selten auf mehrere gleichzeitig. Dieses Verhalten kann unser Gehirn und unseren Körper schnell überfordern und unangenehme Folgen mit sich bringen, zum Beispiel Kopfschmerzen.
Einer der Hauptauslöser für dieses schmerzhafte Symptom ist die Überlastung der Augenmuskulatur, auch Computer-Vision-Syndrom genannt. Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training, erklärt wie es dazu kommt: "Beim natürlichen Sehen bewegen wir ständig unsere Augen und passen die Kopfposition entsprechend an. So neigen wir leicht den Kopf und senken die Augenlider, wenn wir Dinge in der Nähe betrachten. Vor dem Monitor gucken wir allerdings stundenlang starr geradeaus ohne unsere Blickrichtung zu ändern. Das strapaziert unsere Augen und fordert einen erhöhten Energieverbrauch."
Werden sogar mehrere Bildschirme verwendet, die verschiedene Blickwinkel erfordern, müssen die Augen noch mehr leisten. Dies kann dazu führen, dass das visuelle System ermüdet und versucht, die Belastung auf andere Körperteile zu verlagern. Die Folge sind verspannte Muskeln, zum Beispiel im Nacken oder Kiefer.
Sind die Augen überanstrengt, wird häufig auch das Sehfeld unscharf. Deshalb sitzen viele Menschen nach vorne geneigt am Schreibtisch. Diese undynamische Haltung kann ebenfalls Verspannungen, etwa im Nacken-, Schulter- oder Kopfbereich auslösen. Zudem verhindert die Vorneigung eine ökonomische Atmung und somit Sauerstoffversorgung. Der Körper reagiert darauf nicht selten mit Spannungskopfschmerzen, die oft als drückend und beengend empfunden werden.
Darüber hinaus kann auch Stress, hervorgerufen durch das ständige Multitasking, Spannungen in der Muskulatur und somit Kopfschmerzen verursachen. Walther beschreibt das Problem so: "Durch die stetige Flut an Information, die auf uns einprasselt, wird unser Gehirn in einem anhaltenden Zustand der Alarmbereitschaft gehalten. Wenn wir uns keine Erholungspausen gönnen, um den Stress wieder abzubauen und das über eine längere Zeit, wehrt sich das System irgendwann." Es kommt zum Digital Overload.
Mit dem Sehtafel-Set siehst du richtig!
Nahezu alle unsere Bewegungen werden über das visuelle System gesteuert. Durch den Input über die Augen werden unserem Gehirn alle wichtigen Informationen über unsere Umwelt mitgeteilt, damit eine zielgerichtete Bewegung möglich ist. Schon geringe Informationsverluste oder Störungen können zu einem nicht optimalen Bewegungsergebnis führen. Die ARTZT neuro Sehtafeln helfen, das visuelle System optimal und ganz individuell zu trainieren.
Bei Interesse an einem Sehtafel-Set erhalten alle SPROSSENWAND-Leser im Shop 15% Rabatt mit dem Code: DTB15. Dieser Rabatt ist gültig bis 31. Dezember 2023 und das nicht nur für das Sehtafel-Set, sondern für nahezu alle Neuro Tools.
Wer der digitalen Reizüberflutung entgehen und Schmerzen vorbeugen will, sollte sich im Arbeitsalltag bewusst Zeit für die Entspannung der Augen nehmen. "In meiner Praxis sehe ich häufig Symptome wie Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und trockene Augen, die auf die verstärkte Nutzung digitaler Geräte zurückzuführen sind. Auch Nacken- und Rückenschmerzen hängen oft damit zusammen. Das ist vielen Betroffenen gar nicht bewusst. Sorgen wir durch einfache Methoden für eine Entlastung der Augenmuskulatur, spüren sie auf einmal, wie sich das positiv auf den gesamten Körper auswirkt", so Walther.
Eine schnelle Technik, um die Augen zu relaxen, ist zum Beispiel das sogenannte Palming. Dabei bedeckt man die geschlossenen Augen mit leicht gewölbten Handflächen und stellt sich beruhigende Szenen, etwa einen sonnigen Strand oder eine stille Waldlichtung vor. Diese Methode lindert Augenstress, lockert die Muskulatur und entspannt.
Auch Farbbrillen sind ein einfaches und effektives Hilfsmittel für müde Augen im Büro. Sie reduzieren den Lichteinfall und aktivieren ganz unterschiedlich unser Gehirn. Mit gelben Gläsern ausgestattet, erhöhen sie den Kontrast und können so dazu beitragen die Augenmuskeln zu entspannen und den Fokus auf die Arbeit zu erleichtern.
Neben diesen Tricks lassen sich unsere Augen auch mit Übungen aus dem neurozentrierten Training entlasten. Die Idee dahinter: Damit unser Körper reibungslos funktioniert, braucht das Gehirn genaue Informationen von ihm, die es bewertet und verarbeitet. Diese sensorischen Signale kommen unter anderem von den Augen. Ist die Qualität der übermittelten Daten unzureichend, reagiert das Nervensystem mit Schutzmechanismen wie zum Beispiel Muskelverspannungen oder Schmerzen. Mit gezielten Übungen und Trainings-Tools wie Vision Sticks oder Sehtafeln von Artzt neuro lässt sich die Kommunikation zwischen Augen und Gehirn verbessern.
Die folgenden Übungen können helfen, Verspannungen zu lösen und Kopfschmerzen vorzubeugen. Sie können über den Tag verteilt als fünfminütige Bewegungspausen während der Arbeit durchgeführt werden.
Augenbeweglichkeit mit der Augenspirale
So geht’s: Halte den Artzt neuro Vision Stick mit ausgestrecktem Arm vor dich und fokussiere mit beiden Augen einen Buchstaben darauf. Kreise nun den Arm von außen nach innen und von oben nach unten und zurück. Folge der spiralförmigen Bewegung mit beiden Augen. Wähle eine gleichmäßige Geschwindigkeit, die für dich angenehm ist und bleibe mit den Augen die ganze Zeit auf dem Buchstaben, ohne dass dein Kopf sich bewegt. Mache die Übung so lange, wie du sie als angenehm empfindest, maximal 1 bis 2 Minuten.
Zielgenaue Augensprünge für mehr Konzentration
So geht’s: Stell dich vor die Artzt neuro VOR-Tafel mit Blick auf das kleine z in der Mitte. Bei ruhiger Kopfposition springe mit beiden Augen zielgenau in die Eckpunkte der Linien auf der Tafel: Nach oben rechts, oben Mitte, oben links, nach rechts, in der Mitte bleiben, nach links, nach unten rechts, unten Mitte, nach unten links. Zwischen den Eckpunkten kommst du mit deinem Blick immer wieder in die Mitte zurück.
Video 2
Augen-Nackenmobilisation
So geht’s: Stell dich vor die Artzt neuro VOR-Tafel. Halte den Artzt neuro Vision Stick mit ausgestrecktem Arm und fixiere einen Buchstaben auf Augenhöhe. Bewege gleichzeitig deine Augen, den Kopf und deinen Arm mit dem Stick in der gleichen Geschwindigkeit entlang der Linien auf der Tafel in folgende Richtungen: Nach oben links, zur Mitte zurück, nach links, zur Mitte zurück, nach unten links, zur Mitte, nach unten. Wechsel die Hand und steuere erneut alle Richtungen auf der rechten Seite an: Nach unten rechts, zur Mitte zurück, nach rechts, zur Mitte zurück, nach oben rechts, zur Mitte zurück und abschließend nach oben und zur Mitte zurück.
Video 3
Wirbelsäulenmobilisation
So geht’s: Verschränke die Finger beider Hände ineinander und drücke die Handflächen gegeneinander. Atme tief ein und rotiere mit der Ausatmung die Arme nach links und den Kopf nach rechts. Komme mit der Einatmung zur Mitte zurück. Wiederhole die Übung in die andere Richtung. Ziehe nun beide Hände auseinander, die Finger bleiben verschränkt, atme tief ein und wiederhole die Übungsfolge.
Video 4
Tipp: Zur Verstärkung des Mobilisations-Effekts trägt Luise eine grüne Farbbrille, die bei ihr den Muskeltonus positiv reguliert. Die Wirkung von Farbe ist jedoch immer individuell!
Unter dem Motto "Mit Neurotraining fit durch den digitalen Alltag" will die Ludwig Artzt GmbH gemeinsam mit Neurotrainerin Luise Walther auf die möglichen Risiken einer übermäßigen Nutzung digitaler Technologien aufmerksam machen und gleichzeitig Lösungen für einen gesünderen Umgang damit aufzeigen.
Um dieses Ziel zu erreichen, werden häufig auftretende Beschwerden im Zusammenhang mit Digital Overload wie Kopfschmerzen, Zähneknirschen und Konzentrationsprobleme bei verschiedenen Zielgruppen genauer beleuchtet.
Die Kampagne will die Nutzung von digitalen Geräten wie Computern, Tablets und Smartphones nicht verbieten, sondern vielmehr Wege aufzeigen, wie man durch praktische Übungen und die Änderung von Gewohnheiten einen gesünderen Lebensstil im digitalen Zeitalter führen kann.
Die Ludwig ARTZT GmbH steht seit mehr als 40 Jahren für fundiertes Wissen im Bereich Sport und Gesundheit, professionelle Beratung und den Vertrieb von funktionellen Trainings- und Fitnesskleingeräten. Neben Produkten weltweit bekannter Marken wie TheraBand und BOSU wird das breite Sortiment regelmäßig durch innovative und außergewöhnliche Produkte erweitert. Geschäftsführer des Familienunternehmens mit Sitz im hessischen Dornburg ist Felix Artzt.
AUSGABE Trends 05-2023 | Fit & Gesund | Mit Neurotraining entspannt durch den digitalen Büroalltag
AUTORINNEN Silke Rommelfanger und Astrid Buscher
