Frau beim Training | Bildquelle: Airex AG
Einblicke

BeBalanced!

Ganzkörpertraining

Mit der AIREX BeBalanced!-Produktlinie wird das Training auf instabilem Untergrund zu einem intensiven, funktionellen und abwechslungsreichen Gleichgewichtstraining auf höchstem Niveau. Mit minimalem Kraftaufwand erzielen Sie einen maximalen Trainingseffekt.

Die eigens dafür entwickelten Trainingsprogramme ermöglichen ein funktionelles Training für Körperhaltung, Körperwahrnehmung, Gleichgewicht und Koordination. Und nebenbei sind sie auch noch ein nachhaltiges Ausdauerprogramm. Um eine möglichst wirkungsvolle Stimulation der Fußrezeptoren zu erreichen, werden die BeBalanced! Trainings barfuß ausgeführt.

Aufwärmen

Die Übungen als auch die Übungsabfolge sind so konzipiert, dass Sie kein zusätzliches Aufwärmen vor Beginn der Übungen durchführen müssen. 

Hauptteil

Alle Übungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Verbessern Sie somit gezielt Ihre gesamte Rumpfmuskulatur. Alle Übungen werden 8 bis 15-mal wiederholt, je nach Leistungsstand. Führen Sie alle Übungen sowohl mit dem rechten als auch linken Bein durch. 
 

Abwärmen

Strecken Sie sich noch einmal lang auf Ihrer Matte aus. Strecken Sie die Arme lang hinter Ihren Kopf aus und versuchen Sie tief und gleichmäßig in Ihren Bauch ein- und auszuatmen und dabei mehr und mehr Spannung aus Ihrem Körper zu entlassen.

Übung 1

Beidbeiniger Stand

Übungsbeschreibung
Hüftbreiter Stand auf dem Balance-pad Elite, Knie werden leicht gebeugt. Füße befinden sich in einer Drei-Punkt-Belastung (Gleichmäßige Gewichtsverlagerung auf Kleinzehenballen, Großzehenballen und Ferse)

Funktion
Die Körpermitte wird stabilisiert

Übung 2

Inline Stand mit Oberkörperrotation

Übungsbeschreibung
Beidbeiniger Stand in der Inlineposition. Die Arme werden zur Seite angehoben, die Hände zeigen Richtung Boden. Der Oberkörper wird zur geschlossenen Seite (Seite des vorderen Beins) rotiert. Becken und Knie werden stabilisiert.

Funktion
Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten sowie der Rumpfstabilität

Übung 3

Einbeiniger Stand mit Oberkörperrotation

Übungsbeschreibung
Sie stehen mit einem Bein auf dem Balance-pad Elite. Das angehobene Bein wird im 90° Winkel gehalten. Das Standbein ist leicht gebeugt. Die Körpermitte wird stabilisiert. Die Arme werden seitlich leicht über Schulterhöhe angehoben. Die Handflächen zeigen Richtung Boden. Oberkörperrotation zur geschlossenen Seite. Stabiles Becken und Knie.

Funktion
Verbesserung der Rumpfstabilität

Übung 4

Kniebeuge

Übungsbeschreibung
Beidbeiniger Stand auf dem Balance-pad Elite. Halbe Kniebeuge, Knie hinter der Fußspitze, Arme sind diagonal zur Decke gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander.

Funktion
Training der Beinmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit im Hüftgelenk

Übung 5

Laufimitation

Übungsbeschreibung
Rechter Fuß auf dem Balance-pad Elite. Linkes Bein nach hinten strecken, rechten Arm nach vorne ausstrecken. Die Körpermitte wird stabilisiert. Das angehobene Bein wird dynamisch gebeugt und gestreckt, dabei werden die Arme gegengleich mitbewegt.
 

Funktion
Verbesserung der Rumpf- und Beinmuskulatur

Atlethen beim Training | Bildquelle: Frau beim Training | Bildquelle: Airex AG
Mann auf der Airex-Rolle | Bildquelle: Atlethen beim Training | Bildquelle: Frau beim Training | Bildquelle: Airex AG
Frau mit dem Balance-pad Elite | Bildquelle: Atlethen beim Training | Bildquelle: Frau beim Training | Bildquelle: Airex AG
Frau im Wasser mit der Airex-Matte | Bildquelle: Atlethen beim Training | Bildquelle: Frau beim Training | Bildquelle: Airex AG

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AUSGABE  Training 03-2021 | Fit & Gesund | Trainieren auf instabilem Untergrund
AUTOR       Gaugler & Lutz