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DTB - SPROSSENWAND
Mit der AIREX BeBalanced!-Produktlinie wird das Training auf instabilem Untergrund zu einem intensiven, funktionellen und abwechslungsreichen Gleichgewichtstraining auf höchstem Niveau. Mit minimalem Kraftaufwand erzielen Sie einen maximalen Trainingseffekt.
Die eigens dafür entwickelten Trainingsprogramme ermöglichen ein funktionelles Training für Körperhaltung, Körperwahrnehmung, Gleichgewicht und Koordination. Und nebenbei sind sie auch noch ein nachhaltiges Ausdauerprogramm. Um eine möglichst wirkungsvolle Stimulation der Fußrezeptoren zu erreichen, werden die BeBalanced! Trainings barfuß ausgeführt.
Die Übungen als auch die Übungsabfolge sind so konzipiert, dass Sie kein zusätzliches Aufwärmen vor Beginn der Übungen durchführen müssen.
Alle Übungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Verbessern Sie somit gezielt Ihre gesamte Rumpfmuskulatur. Alle Übungen werden 8 bis 15-mal wiederholt, je nach Leistungsstand. Führen Sie alle Übungen sowohl mit dem rechten als auch linken Bein durch.
Strecken Sie sich noch einmal lang auf Ihrer Matte aus. Strecken Sie die Arme lang hinter Ihren Kopf aus und versuchen Sie tief und gleichmäßig in Ihren Bauch ein- und auszuatmen und dabei mehr und mehr Spannung aus Ihrem Körper zu entlassen.
Übung 1
Übungsbeschreibung
Hüftbreiter Stand auf dem Balance-pad Elite, Knie werden leicht gebeugt. Füße befinden sich in einer Drei-Punkt-Belastung (Gleichmäßige Gewichtsverlagerung auf Kleinzehenballen, Großzehenballen und Ferse)
Funktion
Die Körpermitte wird stabilisiert
Übung 2
Übungsbeschreibung
Beidbeiniger Stand in der Inlineposition. Die Arme werden zur Seite angehoben, die Hände zeigen Richtung Boden. Der Oberkörper wird zur geschlossenen Seite (Seite des vorderen Beins) rotiert. Becken und Knie werden stabilisiert.
Funktion
Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten sowie der Rumpfstabilität
Übung 3
Übungsbeschreibung
Sie stehen mit einem Bein auf dem Balance-pad Elite. Das angehobene Bein wird im 90° Winkel gehalten. Das Standbein ist leicht gebeugt. Die Körpermitte wird stabilisiert. Die Arme werden seitlich leicht über Schulterhöhe angehoben. Die Handflächen zeigen Richtung Boden. Oberkörperrotation zur geschlossenen Seite. Stabiles Becken und Knie.
Funktion
Verbesserung der Rumpfstabilität
Übung 4
Übungsbeschreibung
Beidbeiniger Stand auf dem Balance-pad Elite. Halbe Kniebeuge, Knie hinter der Fußspitze, Arme sind diagonal zur Decke gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander.
Funktion
Training der Beinmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit im Hüftgelenk
Übung 5
Übungsbeschreibung
Rechter Fuß auf dem Balance-pad Elite. Linkes Bein nach hinten strecken, rechten Arm nach vorne ausstrecken. Die Körpermitte wird stabilisiert. Das angehobene Bein wird dynamisch gebeugt und gestreckt, dabei werden die Arme gegengleich mitbewegt.
Funktion
Verbesserung der Rumpf- und Beinmuskulatur
Mit unserer Eigenmarke softX, sowie der Schweizer Marke AIREX bieten wir die optimale Trainingskombination für Ihren Trainingserfolg. Neben den innovativen Balance-Produkten ist AIREX vor allem im Bereich der Gymnastikmatten Branchenleader.
Der innovative, geschlossenzellige Schaumstoff der AIREX-Matten wurde in langjähriger Arbeit entwickelt. Das extrem strapazierfähige Material ist einerseits stützend und andererseits warm, weich und dämpfend. Gelenke werden stabilisiert und Sehnen gestärkt wodurch die Muskulatur äußerst schonend und effizient trainiert werden kann.
AUSGABE Training 03-2021 | Fit & Gesund | Trainieren auf instabilem Untergrund
AUTOR Gaugler & Lutz
