Beim muskelerhaltenden Krafttraining kommt dem Eiweißbaustein Leucin eine besondere Bedeutung zu. Täglich sollten ca. 7 g Leucin, ca. 2,5 g mit jeder Mahlzeit, aufgenommen werden. Circa 2,5 g Leucin sind zum Beispiel in 100 g Hülsenfrüchte oder je 150 g Lachs und Rindfleisch enthalten. Oft ist die benötigte Tagesmenge nur mit Supplementen erreichbar. Eine Leucin-Supplementation war in Studien mit positiven Effekten beim Krafttraining verbunden. Speziell auf die Zielgruppe ausgerichtete Eiweißpräparate wie Rekonvit (Apotheke), ein Eiweiß-Trinkpulver aus Molkenprotein, weisen hochwertige Aminosäureprofile auf. Mit ihnen können zum Beispiel bereits bei drei Portionen insgesamt 4 g Leucin aufgenommen werden. Zusätzlich liefern sie auf Best-Ager abgestimmte, hochwertige Vitamine wie Vitamin B12 und Mineralstoffe wie Zink und Kalium.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für sportliche Aktivitäten und unterstützen die Energiespeicherung in den Muskeln. An Tagen mit intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen sollte die Kohlenhydratzufuhr erhöht werden, u.a. um die Glykogenspeicher aufzufüllen. An Tagen mit leichtem Training oder Ruhephasen kann die Kohlenhydratzufuhr reduziert werden, um den Fettstoffwechsel zu fördern. Best-Agern wird empfohlen, ca. 5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht (kgKG) an moderaten Trainingstagen und 6-8 g/kgKG an intensiven Trainingstagen zu konsumieren. An Ruhetagen oder bei leichtem Training sind 3-5 g Kohlenhydrate/kgKG ausreichend.

Diese Anpassung an die Trainingsintensitäten und -umfänge wird als Kohlenhydratperiodisierung bezeichnet. Sie ist wichtig für den Erhalt der Leistungsfähigkeit und die metabolische Flexibilität. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind als Basis-Kohlenhydratlieferanten sehr gut geeignet. Rund um intensive körperliche Aktivitäten sind "süße" Kohlenhydratlieferanten die bessere Alternative.