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Der menschliche Körper verändert sich mit zunehmendem Alter, und die Augen sind dabei keine Ausnahme. Da wir immer älter werden, gewinnt das Thema Augengesundheit stetig an Bedeutung. Denn unsere Sehkraft spielt eine zentrale Rolle in unserem Alltag und beeinflusst unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise.
Ein gesundes Auge kann wesentlich zu einem gelungenen Altern beitragen, und genau darauf möchte ich in diesem Artikel eingehen.
Mit den Jahren unterliegt unser Sehvermögen natürlichen Veränderungen. Häufige Alterserscheinungen wie die altersbedingte Makuladegeneration (AMD), der Graue Star (Katarakt) oder das Glaukom (Grüner Star) können die Sehfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Diese Erkrankungen erschweren nicht nur das Lesen oder Autofahren, sondern können auch zu einer verminderten Lebensqualität führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Eine frühe Erkennung und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind daher essenziell, um altersbedingte Augenerkrankungen zu vermeiden oder deren Fortschreiten zu verlangsamen. Augenärztliche Kontrollen sollten spätestens ab dem 40. Lebensjahr regelmäßig in Anspruch genommen werden.
Unsere Augen und unser Gehirn arbeiten eng zusammen. Das Sehen ist ein komplexer Prozess, bei dem Licht auf die Netzhaut trifft und in elektrische Signale umgewandelt wird. Diese Signale werden dann an das Gehirn weitergeleitet, wo sie verarbeitet und interpretiert werden. Daher ist die Gesundheit unserer Augen untrennbar mit der unseres Gehirns verbunden. Studien haben gezeigt, dass eine gute Sehkraft im Alter, das Risiko von Stürzen, kognitiver Beeinträchtigung und Demenz verringern kann.
Menschen mit unzureichender Sehkraft neigen eher dazu, sozial isoliert zu sein und weniger geistig stimulierende Aktivitäten durchzuführen, was das Risiko für kognitive und physische Probleme erhöhen kann. Eine gute Sehkraft fördert also nicht nur die körperliche Mobilität, sondern auch die geistige Fitness.
Ein oft unterschätzter Aspekt der Augengesundheit ist der Einfluss des natürlichen Augenlichts auf unseren zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist unsere innere biologische Uhr, die zahlreiche Körperfunktionen, einschließlich des Schlaf-Wach-Zyklus, reguliert. Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung dieses Rhythmus. Unsere Augen enthalten spezielle Rezeptoren, die als intrinsisch photosensitive Retinale Ganglienzellen (ipRGCs) bekannt sind. Diese Zellen reagieren besonders empfindlich auf blaues Licht, das im natürlichen Tageslicht reichlich vorhanden ist. Morgens und am Vormittag trägt das blaue Licht dazu bei, uns wach und aufmerksam zu machen indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt. Mit zunehmendem Alter kann die Empfindlichkeit dieser Rezeptoren nachlassen, was den zirkadianen Rhythmus stören kann. Dies kann zu Schlafproblemen führen, die wiederum die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, regelmäßig natürliches Tageslicht zu bekommen, insbesondere am Morgen. Ein Spaziergang im Freien oder das Arbeiten nahe einem Fenster können helfen den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und so die Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt verschiedene Übungen und Techniken, die dazu beitragen können, die Augengesundheit zu erhalten und die Sehkraft zu stärken. Besonders in Zeiten digitaler Überlastung, in denen viele Menschen täglich mehrere Stunden vor Handydisplays und Bildschirmen verbringen, ist dies von großer Bedeutung.
1. Übung
Um Augenbelastung bei langer Lesetätigkeit oder digitalen Aktivitäten möglichst gering zu halten, wird empfohlen, alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt zu schauen, das etwa 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, die Augen zu entspannen und die Anstrengung zu reduzieren.
2. Übung
Langsames und sanftes Rollen oder Bewegen der Augen kann die Augenmuskulatur mobilisieren und zugleich stärken. Beginne, indem du deine Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn rollst. Es kann einfacher sein, wenn du dabei einen Gegenstand, den du vor dem Körper bewegst, mit den Augen fokussierst. Zudem mobilisierst du dadurch zusätzlich deine Nackenmuskulatur.
3. Übung
Intensiver wird es mit gezielten Augenbewegungen mit der Pfeil-Tafel. Bewege dazu deine Augen immer in die Richtung der abgebildeten Pfeile und nenne die Richtung laut. Wiederhole diese Übungen mehrmals am Tag.
4. Übung
Halte einen neuro Vision Stick etwa 30 cm vor deinen Augen und fokussiere ihn. Bewege den Stick langsam näher an deine Nase und dann wieder weg, während du weiterhin auf ihn fokussiert bleibst. Diese Übung trainiert die Fokussierungsfähigkeit der Augen.
5. Übung
Marschiere auf der Stelle oder steige eine kleine "Stufe" rauf und runter, während du deine Augen auf den Mittelpunkt der Sehtafel (VOR) gerichtet hältst. Platziere die Sehtafel von Tag zu Tag in einem anderen Abstand, Winkel oder einer anderen Höhe zu deinem Standpunkt.
Nahezu alle unsere Bewegungen werden über das visuelle System gesteuert. Durch den Input über die Augen werden unserem Gehirn alle wichtigen Informationen über unsere Umwelt mitgeteilt, damit eine zielgerichtete Bewegung möglich ist. Schon geringe Informationsverluste oder Störungen können zu einem nicht optimalen Bewegungsergebnis führen. Die ARTZT neuro Sehtafeln helfen, das visuelle System optimal und ganz individuell zu trainieren.
Die Bedeutung der Augen für ein gesundes Altern kann nicht genug betont werden. Sie sind nicht nur das Fenster zur Welt, sondern auch ein Schlüssel zu einem aktiven und erfüllten Leben im Alter. Durch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, eine gesunde Lebensweise und gezielte Übungen können wir viel dafür tun, unsere Sehkraft und damit unsere Lebensqualität zu erhalten. Ebenso wichtig ist es, auf die Wirkung des natürlichen Lichts zu achten, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen und so eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Gemeinsam können wir die Herausforderungen des Alterns meistern und einen klaren Blick in die Zukunft bewahren.
Vertiefe dein Wissen zur Augengesundheit und generell zum Thema Wahrnehmung und Gehirntraining. Hier sind unsere Tipps für dich!
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Luise Walther, Expertin im Bereich des neurozentrierten Trainings hat ein einfaches, aber wirkungsvolles 21-Tage-Programm zusammengestellt. Die Augenübungen aus dem neurozentrierten Training helfen dir, nicht nur den Blick zu schärfen, die Augen zu stärken und die Augenbeweglichkeit zu optimieren, sondern auch einseitigen Augenbelastungen, einem unangenehmen Druck oder einem verspannten Nacken entgegenzuwirken. Nur wenige Minuten pro Tag reichen dafür aus. Zusätzlich erfährst du, wie Sehen funktioniert, wie sich Augentraining auf das Gehirn auswirkt und wie du das Programm im Alltag umsetzen kannst. Optische Täuschungen unterstützen das Gehirn, visuelle Informationen zu verarbeiten und machen nebenbei jede Menge Spaß.
AUSGABE Prävention 04-2024 | Fit & Gesund | Die Bedeutung der Augen für ein gesundes Altern
AUTORIN Luise Walther, Neurozentriertes Training (luisewalther.de)