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Oh ja, wir kennen ihn alle. Er steht sinnbildlich für die Stimme in uns, die uns so oft davon abhält, aktiv zu werden – sei es im Job, im Haushalt, beim Lernen, bei unseren sportlichen Ambitionen oder den vielen kleinen und großen To-dos auf unseren Listen. Der innere Schweinehund. Er macht uns träge und bequem, sorgt für den noch immer unaufgeräumten Keller und die ungenutzten Mitgliedschaften in den Fitnessstudios dieser Welt.
Dabei kann gerade der Sport so viel mehr als reine körperliche Ertüchtigung: hier trifft Bewegung auf Lebensfreude, Erfüllung und Selbstverwirklichung! Sport verbindet und bietet wertvolle Kontakte mit Gleichgesinnten, er schafft Auszeit und Ausgleich in unserer hektischen Wirklichkeit. Und vor allem: Sport macht glücklich!
Damit bietet er dir die besten Voraussetzungen, diesem listigen Lump von Schweinehund die verschwitzte Stirn zu bieten und deine regelmäßige Dosis Glück in den Alltag zu integrieren. Welche Strategien dir helfen, erfolgreich neu oder wieder einzusteigen in den Breitensport, das zeigen wir dir in diesem Beitrag!
Finde die richtige Sportart für dich
Es gibt unzählige Möglichkeiten im Breitensport – von Teamsportarten über Einzelaktivitäten bis hin zu Fitnesskursen und Onlinecoaches bei Youtube. Finde heraus, welche Sportart dir wirklich Freude bereitet. Probiere verschiedene Disziplinen aus, bis du eine findest, die dir Spaß macht. Es ist wichtig, dass du gerne tust, was du tust, denn das steigert die Wahrscheinlichkeit, dass du dranbleibst. Vielleicht entdeckst du bei einem Tanzkurs deine Leidenschaft für das Bewegen zur Musik oder findest in der Gruppe nicht nur den Spaß am Spiel, sondern auch neue Freundschaften.
Setze dir klare Ziele
Eines der effektivsten Mittel, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, ist das Setzen von klaren und vor allem erreichbaren Zielen. Überlege dir, was du im Sport erreichen möchtest und definiere Ziele, die Herz und Verstand ansprechen. Möchtest du Deine Ausdauer verbessern, neue Freunde finden, deinen Stress abbauen oder einfach nur Spaß haben? Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ziele dich erfüllen und dir Freude bereiten, wird es viel einfacher, dran zu bleiben. Sie helfen dir außerdem, deinen Fortschritt zu verfolgen.
Alles was du brauchst um erfolgreich zu sein, hast du bereits in dir.
Visualisiere deinen Erfolg
Visualisierung ist ein mächtiges Instrument, um deine Ziele zu erreichen. Nimm dir Zeit, um dir vorzustellen, wie du deine Ziele erreichst und welche positiven Auswirkungen das auf dein Leben haben wird. Visualisiere nicht nur den Erfolg, sondern auch den Weg dorthin. Dies kann die innere Motivation steigern und dir helfen, fokussiert zu bleiben, den ersten Schritt zu machen und langfristig am Ball zu bleiben.
Starte in kleinen Schritten
Fange klein an! Auch wenn du nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport anfangen möchtest, ist es wichtig, nicht sofort mit vollem Einsatz zu starten. Beginne mit kurzen Einheiten und steigere dich Stück für Stück. Dies hilft, Überforderung und Entmutigung zu vermeiden. Der Körper muss erst wieder an die Bewegung gewöhnt werden, und kleine Erfolge motivieren dich, weiterhin dranzubleiben.
Schaffe eine motivierende Umgebung
Schaffe dir eine einladende und ablenkungsarme Umgebung, die dich inspiriert, aktiv zu sein. Überlege, wo du am liebsten trainierst – vielleicht in der Natur, in einem Sportverein in deiner Nähe oder einfach bei dir zu Hause. Gestalte deine Sportausrüstung so, dass sie dich anspricht und halte sie immer griffbereit. Wenn du dich in deiner Umgebung wohlfühlst, wirst du weniger Widerstand verspüren und leichter die Initiative ergreifen!
Plane feste Trainingseinheiten
Nutze einen Kalender oder eine App, um feste Trainingseinheiten in deinen Alltag einzuplanen. Behandle deine Sporteinheiten wie wichtige Termine, die du nicht absagen möchtest. Das ist dein Date mit dir selbst! Für dich! Regelmäßigkeit ist entscheidend, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Vielleicht kombinierst du dein Training mit einem wöchentlichen Highlight, wie einem gemeinsamen Abendessen nach dem Sport.
Nutze die Kraft der Gemeinschaft
Der Schlüssel zum Dranbleiben ist oft die Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Hole dir Unterstützung in der Familie, suche dir einen Trainingspartner oder schließe dich einer Gruppe an. Gemeinsam macht Sport nicht nur mehr Spaß, sondern ihr motiviert euch auch gegenseitig. Wenn du weißt, dass jemand auf dich wartet, fällt es dir gleich viel schwerer, deinem inneren Schweinehund nachzugeben. Gemeinsame Sporterlebnisse schaffen Erinnerungen, stärken die Bindung zu anderen und helfen dir, das Gefühl von Zugehörigkeit zu erleben.
Feiere deine Erfolge!
Belohnungen sind ein wichtiger Faktor, um dich selbst zu motivieren! Und die Erfolge kommen schneller als du vielleicht denkst: Der Körper ist für Bewegung gemacht, er belohnt dich mit Fortschritten, die du selbst noch gar nicht für möglich hältst! Feiere jeden noch so kleinen Erfolg, den du erringst. Alles Positive, das durch Bewegung in dein Leben kommt, sollte gewürdigt werden! Das heiße Bad danach, das Glückgefühl, es geschafft zu haben, der Saunabesuch zur Entspannung oder der abschließende Umtrunk in der Gemeinschaft. Tu dir was Gutes! So schaffst du eine effektive Rückkopplung, die dich immer weiter motiviert.
Bringe Abwechslung ins Training
Um Langeweile zu vermeiden, sorge für ausreichend Abwechslung in deinem Training. Variiere verschiedene Sportarten, wechsel den Ort des Trainings oder probiere neue Übungen aus. Das sorgt nicht nur für Spaß, sondern stellt auch sicher, dass verschiedene Muskelgruppen gefordert werden. Abwechslung fördert zudem die Motivation, da du immer wieder neue Herausforderungen nutzen und mit ihnen wachsen kannst.
Akzeptiere Rückschläge
Rückschläge gehören zum Leben dazu. Akzeptiere sie, hinterfrage sie und lerne daraus. Wenn du einmal nicht so aktiv bist, wie du es dir vorgenommen hast, sei nachsichtig mit dir selbst und nutze die Gelegenheit, deine Ziele gegebenenfalls anzupassen. Sport ist ein Prozess, und jeder Schritt – auch die weniger erfolgreichen – bringt dich deinen Zielen näher. Einer nach dem anderen. Und denk daran: Jedem Tief folgt ein Hoch. Wir haben alle mal schlechte Tage und es ist wichtig, nach vorne zu schauen!
Mache den Sport zu einem Teil Deiner Identität
Wir leben in einer Welt, die oft stressig und hektisch ist. Der Sport bietet dir nicht nur körperlichen Ausgleich, sondern hilft dir auch, deinen Alltag besser zu bewältigen. Du gewinnst nicht nur Energie zurück, sondern schaffst auch einen mentalen Rückzugsort, um deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Sport ist eine wertvolle Auszeit, die dir hilft, dich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren. Nutze diese Zeit, um abzuschalten und die positiven Aspekte von Bewegung zu genießen.
Fazit
Dein innerer Schweinehund kann ein hartnäckiger Gegner sein, aber die gelebte Selbstwirksamkeit, die Bereicherung durch die Gemeinschaft und die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist sind stärker! Mit klaren Zielen, der richtigen Sportart, der Unterstützung von Freunden und Familie und einer positiven Einstellung kannst du ihn hinter dir lassen und auch sportlich erfolgreich sein. Lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen – nimm sie an und feiere jeden Fortschritt, den du erzielst.
Sport ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern ein weiterer Weg, Freude und Erfüllung in dein Leben zu bringen. Du wirst nicht nur deinen Körper stärken, sondern auch neue Freundschaften schließen und Momente des Glücks erleben!
Starte dein sportliches Abenteuer und nimm dir Zeit für dich! Du hast es dir verdient. Egal, wie alt du bist oder wie viel Erfahrung du hast – die beste Zeit ist JETZT!
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AUSGABE Prävention 04-2024 | Fit & Gesund | MotivAction
AUTORIN Claudia Doenitz