Fit und entspannt durch die Wechseljahre

Ab durch die Mitte

Lange Zeit hat frauenspezifisches Training abgesehen von Schwangerschaft- und Rückbildungsgymnastik ein Nischendasein gefristet. Das hat sich glücklicherweise geändert und so findet mittlerweile auch im Breiten- und Gesundheitssport das Thema Sport und Bewegung speziell für Frauen immer mehr Beachtung.

Eine besondere Zeit markiert neben der Pubertät die Lebensmitte, in der sich Frauen mit zahlreichen Veränderungen und Herausforderungen in körperlicher und mentaler Hinsicht konfrontiert sehen. Im Unterschied zu früheren Zeiten weiß man heute viel mehr um die unterschiedlichen Möglichkeiten, die „Frau“ hat, um diese besondere Lebensphase aktiv zu gestalten und eine gesunde Basis für die kommenden Jahre zu legen. Wird an der großen Stellschraube „Bewegung, Sport und Regeneration/Entspannung“ entsprechend gedreht, können als übergeordnete Ziele genannt werden:

kraftvolle Muskulatur entwickeln, die die Knochen schützt und den Stoffwechsel ankurbelt
für elastische Gefäße und ein leistungsfähiges Herz-Kreislaufsystem sorgen
eine gute Balance zwischen Anspannung und Entspannung herstellen und das vegetative Nervensystem ausbalancieren.

Unbeschwert durch die Lebensmitte | Bildquelle: Sonja Hergert

Russian Twist Topanga | Bildquelle: Sonja Hergert — Ausgewogenes Training hilft Körper und Geist nicht nur fit zu bleiben, sondern beide in Einklang mit sich selbst in die neue Lebensphase zu führen.

Jump PAB-Ringe | Bildquelle: Sonja Hergert

Der Körper im Ungleichgewicht

Die Veränderungen im hormonellen Status, im Besonderen des Östrogens, des Progesterons aber auch des Testosterons und des Cortisol führen dazu, dass bisherige Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten nicht mehr ausreichen, Gesundheit und körperliches Wohlbefinden in dem Maße zu erhalten, wie es bisher gut geklappt hat.

Sätze wie: „Ich ernähre und bewege mich doch so wie immer und trotzdem nehme ich immer mehr zu, besonders in der Körpermitte“, oder „Ich bin auf einmal immer so schlapp“, „Alles geht mir auf einmal so nahe“ sind keine Seltenheit. Hier wird deutlich, dass auch die Psyche und Belastbarkeit in dieser Lebensphase starken Schwankungen unterliegen kann, die sich für viele Frauen auch auf ihr berufliches Leben deutlich auswirkt - ein Thema auf das in Deutschland noch wenig eingegangen wird und Frauen vor große Hürden stellen kann.

Für die Bewegungspraxis kommen im Besondern dem Kraft- und Ausdauertraining sowie der Entspannungsfähigkeit eine hohe Bedeutung zu. Zahlreiche Studien widmen sich diesen Themen, auf deren Basis nun auch in der Fort- und Weiterbildung neue Konzepte entstehen können. Ein zielgerichtetes Training, das die richtigen Impulse setzt, ist nötig: Die Intensitäten, Umfänge und Ausführungsgeschwindigkeiten spielen hier ein große Rolle.

Begriffe wie: Hypertrophietraining, SIT-Programme, Plyometrie, Slogans wie „Tired but wired“, oder „Too high to be low and to low to be high“, sowie cortisolsenkendes Training sollten für Übungsleitende mit Fokus auf diese Zielgruppe keine Fremdworte mehr darstellen.

Zu diesem Ziel gibt es jetzt auch beim BTV einen neuen Workshop, der in Theorie und Praxis Impulse und Ideen zur Umsetzung speziell für die Trainingsgestaltung dieser Zielgruppe gibt. Idee ist es, in bestehenden Kursen, den Fokus durch Wissen um die entsprechende Trainingsmethodik so zu verändern, das der Nutzen des Trainings zielgerichteter und effektiver wird.
Darüber hinaus soll der Workshop aber auch Raum bieten, über den Tellerrand hinauszuschauen und über Themen wie Tagesablaufgestaltung im Einklang mit verschiedenen Rhythmen (zirkadianer Rhythmus, Rhythmus der Jahreszeiten etc.), Achtsamkeit, und eigene Erfahrungen zu sprechen und sich auszutauschen.

Informationen zum Workshop findet ihr in Kürze über den BTV bzw. auf der Homepage von Sonja Hergert unter www.movingconcepts.de

Als Materialien wird mit smarten Trainingstools der Firma TOGU gearbeitet.

Ballanza® Ball Step® Mini (für Koordinatives Krafttraining, Plyometrie und Stabilität)
PAB®-Ringe (zum Mobilisieren, für Kraftausdauer und Haltung)
Topanga® (für Hypertrophietraining und Schwung-, bzw. Schnellkrafttraining)
FLEXVIT Mini Band (Für Hypertrophie- und Kraftausdauertraining)

AUSGABE Gesundheit 02-2026 | Fit & Gesund | Ab durch die Mitte
AUTORIN Sonja Hergert | Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin